7 heiße Tipps für Laufen im Winter

Unerfahrene Läufer erkennt man daran, dass sie sich im Winter falsch anziehen. Entweder sie sind zu dick oder zu dünn bzw. nicht ausreichend angezogen. Wer zu dick angezogen ist, riskiert übermäßiges Schwitzen bis hin zum Hitzestau. Wer zu dünn angezogen ist, tendiert dazu, zu schnell zu laufen und bekommt Gegen- oder Seitenwind äußerst unangenem zu spüren. Richten Sie sich bei der Kleiderwahl nicht nach der gefühlten Temperatur, denn die empfindet man immer als niedrig und läuft so Gefahr, sich zu warm anzuziehen. Durch die Bewegung entsteht schon bald ausreichend Wärme und Sie fühlen sich schon nach wenigen Minuten wohl.

Handschuhe und eine Mütze sind besonders wichtig, bei Temperaturen deutlich unter Null sowie bei Wind sollten auch die Ohren bedeckt sein, vor allem, wenn der Lauf länger als eine halbe Stunde dauert.

Laufen Sie ganz gezielt und bewusst während der letzten zehn Minuten sehr langsam aus und gehen Sie weitere fünf Minuten.

Bei Wind tun Sie gut daran, auf der ersten Streckenhälfte möglichst gegen den Wind zu laufen. Wenn Sie es andersherum praktizieren, laufen Sie auf der zweiten Hälfte verschwitzt in einen kalten Gegenwind.

Wenn Sie erst nachmittags oder abends zum Laufen gehen, achten Sie auf die nötige Ausstattung zu Ihrer Sicherheit: Neben Leuchtwesten oder Stirnlampen bieten sich reflektierende Mützen, Jacken und Handschuhe an.

Wenn Sie mit dem Auto zum Laufen fahren, nehmen Sie immer ein Handtuch und Kleidung zum Wechseln mit, egal wie lange Sie danach im Auto fahren. Wechseln Sie in jedem Fall sämtliche Kleidung am Oberkörper. Meist reicht ein Langarm-Funktionshemd und eine Weste (besser als eine Plastikjacke). Je nach Nässe sollten Sie auch Socken und Schuhe wechseln.

Auch im Winter verliert man Flüssigkeit, übrigens kaum weniger als im Sommer. Trinken Sie möglichst unmittelbar nach dem Lauf ein Getränk, das nicht zu kalt ist (Schorle, Sportgetränk).